20-20-20: las medidas de una vista perfecta
Smartphone, ordenador, tablet ¿Cuánto tiempo pasamos al día frente a pantallas? ¿Conoces la regla 20-20-20?
Según un estudio de la Consultora TNS, que recoge actitudes y comportamientos digitales, los internautas españoles dedican al día una media de 120 minutos al Smartphone; 50 minutos a la tablet; y 140 minutos al ordenador. En el caso de la población entre 16 y 24 años, el tiempo dedicado solo al móvil es de casi 210 min.España es uno de los países con mayor número de dispositivos tecnológicos conectados a la red. Según los expertos, estas cifras reflejan tiempos medios, pero hay personas que consumen mucho más tiempo, por lo que recomiendan hacer algún tipo de dieta digital, debido al alto porcentaje de consultas oftalmológicas relacionadas con el Síndrome Visual de las Pantallas.
Por ejemplo, una de las técnicas más populares para cuidar la vista es la regla 20-20-20. Fue diseñada por el optometrista californiano Jeffrey Anshel, como un recordatorio fácil para tomar descansos y evitar la fatiga visual. Consiste en calcular 20 minutos delante de una pantalla y entonces enfocar algo que se encuentre a 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante 20 segundos.
La app Eye Care puede ayudarte en esta tarea. Simplemente abre la aplicación cada vez que vayas a trabajar en un ordenador. Llegará una notificación cada 20 minutos. Es entonces cuando hay que alejar la mirada del ordenador durante 20 segundos, enfocando algo a 20 pies.
Un estudio publicado en la revista Nepalese Journal of Ophthalmology en el que participaron 795 estudiantes universitarios, desvela que, aquellas personas que habitualmente enfocaban en objetos distantes, durante su trabajo con el ordenador, tenían menos síntomas de Síndrome Visual de las Pantallas.
Síntomas
- Fatiga ocular.
- Dolor de cabeza.
- Visión borrosa.
- Enrojecimiento de los ojos.
- Ojos seco.
